长江日报大武汉客户端2月16日讯　春节假期即将结束，我们将开启新一年的工作和学习之旅。从假日休闲状态切换到工作和学习的紧张繁忙状态，难免会有些生理和心理上适应不良的情况。中部战区总医院健康医学科段瑶主任建议，市民不妨提前做些准备工作，应对“节后综合征”，速速收心回归日常状态。

这些迹象提示：“节后综合征”来了

舍不得假期就这样结束，心情低落；想到马上就要上班或上学，就觉得情绪有些焦躁；面对新一年的工作和学习，感觉有些难以入睡……

段瑶介绍，这些迹象正是“节后综合征”的表现。长假期间，由于生活节奏和社会角色的变化，容易引发一系列身心不适应，包括各种躯体症状、心理问题和社会适应性问题。

休息本是为了走好更长远的路，面对“节后综合征”，大家应当理性对待，提前做好准备，迅速调整好状态，开启新春新篇章。

清淡饮食，调节好肠胃

春节期间亲友聚餐较多，不少人每天正餐大鱼大肉，还不定期有零食饮料“加餐”，摄入过多高糖高脂高热量食物之后肠胃负担加重，容易引起腹胀、腹泻或便秘。暴饮暴食后，也容易引起神经性厌食，走向另一个极端。

春节接近尾声，段瑶建议市民近几天要注意三餐定时定量，尽量少油少盐、清淡饮食，增加蔬菜比例，注意荤素搭配。吃的时候尽量细嚼慢咽，多喝白开水或绿茶来代替饮料。还可以适当进行体育锻炼，加快新陈代谢，帮助调理肠胃。

回归正常作息，充分休息

长假期间，生活节律处于较为松散的状态，有的人熬夜追剧或游戏到深夜，有的通宵娱乐打牌。持续数日后，人体生物钟被打乱，就会引起“睡眠紊乱”，导致精神萎靡。

近几天，段瑶建议大家尽量早睡早起，慢慢回归规律的作息；控制每日上网时间，定时休息。睡前不要长时间接触手机等电子产品，防止大脑过度兴奋。通过听些舒缓的音乐、进行冥想，或是使用按摩推拿来宁心安神。

提前“预习”工作和学习

正式上班或上学后，从假期的休闲模式切换到工作学习模式，不少人还会感觉到心理方面的压力，导致工作不在状态、效率低下、精神疲惫。

不妨在上班前一日就开始为工作和学习“预习”：整理好工作和学习所需要的物品和环境，对前一年工作学习进行总结，制定新一年的工作目标和计划，提前进入状态。

恢复工作和学习后，段瑶建议大家也给自己一段过渡期，避免久坐、适当锻炼，慢慢找回好状态。（长江日报记者王春岚　实习生晏阳天　通讯员覃丽萍　苏兴圣　谷一鸣）

【编辑：余丽娜】