“早起一杯水”

相信大家对这句话非常熟悉

但你知道吗？

这杯水如果没喝对反而可能伤身

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早晨喝水，补充夜间流失的水分

在夜间睡眠期间，人体各项生理活动仍在持续，如血液循环、呼吸、泌尿等，这些活动都需要水分的参与。

因此，即使早晨起床后没有明显口渴感，我们也应适量补充水分。

02

有些水喝了还不如不喝

冰水：不少朋友喜欢早晨喝冰水提神，但这样做是非常伤胃的。中医认为，早晨是阳气生发之时，喝冰水会抑制阳气。西医也指出，冰水会引起胃黏膜血管收缩，影响胃粘膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃肠痉挛，引致腹痛、腹泻。此外，冰水会刺激咽喉咙，对寒冷的过敏反应，引起咽喉不适，甚至咳嗽咯痰。

隔夜茶水：适量饮茶有益健康，但早晨空腹喝隔夜茶则不利。如果早上大口大口地、空腹喝隔夜茶，那么不仅不能补充水分，还会因茶的利尿作用引起血容量不足影响血液循环。此外，隔夜茶还可能变质，饮用后易导致胃肠道感染。

饮料：果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料不适合早晨空腹饮用，它们不能有效补充水分，反而加重胃肠负担。

淡盐水：早晨是血压升高高峰期，当血液粘稠度增加时，饮用盐水会加重口干、升高血压，不利于健康。

蜂蜜水：有些人认为经常早起空腹喝蜂蜜水，可以起到润肠通便作用。但是，对于绝大多数无便秘者，空腹喝多了蜂蜜水可能引起腹泻，还可能导致血糖升高。尿酸高的人群也不适合喝蜂蜜水，因为蜂蜜是高糖高热食物，在体内最终分解成尿酸，促进内源尿酸的合成，诱发痛风发作。

柠檬水：空腹喝柠檬水可能刺激胃酸分泌，引发腹泻或加重胃溃疡。如果本身就是胃溃疡患者，喝柠檬水后情况可能会更加严重。网传说柠檬水有美白的功效，但其实柠檬中维生素C含量有限，只喝柠檬水并不能起到明显作用。

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晨起一杯水该喝什么

白开水是最佳选择。煮沸后的白开水微生物已被杀死，其中的钙、镁元素有助于预防心血管疾病。

40℃～50℃的温开水最为适宜，超过65℃危害很大，可能损伤食管粘膜。

建议在洗漱完后喝水，以保持口腔清洁，避免细菌进入消化道。

（来源：37度里长江健康融媒丨武汉晚报）

【编辑：陈明】