长江日报8月6日讯   近期，由德尔塔毒株引发的疫情波及多个省市，普通人该如何做好个人防护避免感染？特殊时期，又该如何提升自身免疫力抵御病毒呢？以华中科技大学同济医院为主体的国家重大公共卫生事件医学中心，近日组织多学科专家团队，发布了最新的针对日常工作生活防疫的宝典。

牢记出行工作进餐防疫守则

6日，汉口解放大道万松园路路口，借用共享单车的市民，在骑车之前用消毒纸巾将自行车的座板和把手仔细擦拭。  长江日报记者詹松　摄

疫情期间，尽量选择步行、骑车或开私家车上下班。乘坐公共交通时，尽量错峰出行，全程佩戴口罩，不要触碰车内设施，与他人保持1米以上距离。打车时建议坐在后排，全程佩戴口罩，并打开车窗让空气流通，除必要的地点交流外，不要与司机攀谈。特别强调，任何时候都要避免手接触眼口鼻，注意及时洗手或进行手部消毒。

在办公场所，低楼层尽量选择走楼梯，不要触摸扶手。若需乘坐电梯。不要直接触摸电梯按钮，电梯内不要交流。如不慎触摸到电梯内设施或他人，走出电梯间后应及时洗手消毒。

开始工作前，第一时间要洗手，并与同事时刻保持1米以上距离，尽量将线下会议改成网络会议，如果一定要在线下开会，务必戴好口罩，保证室内通风并分散落座。

在疫情期间，进餐安全要尤其警惕。饭前、饭后要注意洗手，尽量错时就餐、轮流就餐，建议单人单桌或隔座而坐，避免面对面就餐。另外，不要相互分享食物，不要谈话交流，缩短就餐时间。选择外卖时，要选择有卫生保障的品牌餐饮店，高温加热可以杀死病毒，建议选择熟食。

清洁消毒要无死角

4日，金银湖街国际丽都小区，保洁人员对小区公共空间进行消毒。  长江日报记者李永刚  摄

疫情期间，外出回家时，进门摘口罩，要从两边将口罩摘下，不要触碰口罩的外表面。其次，不要将脏鞋穿到室内，进门前应将鞋子脱下，放在通风性好的门外或玄关处，再换干净的居家鞋子。此外，外套长期暴露在外，被污染可能性很大，应该和家里干净的衣物分开放置。特别要注意，进门后一定要洗手，如果是在外公共洗手间洗完手，不要用自动烘干机，建议用纸巾擦干。同时也别忘了用酒精棉片清洁手机、水杯、眼镜等随身物品。

购买外卖或者快递，也要特别注意消毒。在接取外卖或者快递时，推荐选择无接触的方式，拆除外包装后应及时清洁手部。

专家建议，在家中常备口罩、一次性手套、手消毒液、消毒湿巾、含氟消毒剂、带盖垃圾桶等。

疫情期间不必谈医色变

5日，患者扫码进入门诊，其他患者自觉与她“保持距离”。  武汉市中医医院供图

虽然疫情再次让人们绷紧了弦，但是也不必谈医色变，牢记以下四点即可安全就诊。“一人”：尽量独立就诊，需陪护时一患一陪，谢绝住院探视，全程规范佩戴口罩。“二码”：出行时准备好“健康码”“行程码”，以便在就诊时查验，健康码为红码或黄码的，应先去发热门诊就诊。“三天”：需要住院或做如喉镜、纤支镜检查等呼吸道相关检查操作时，要准备3日以内的核酸检测报告。“四法”：巧用一些就医新方法、新手段，提高就医效率。利用分时段预约挂号和检查，错峰就医；使用医院智慧医疗功能，减少排队等待时间；慢性病患者利用线上门诊完成复诊和药品开单邮寄；自助线上开单提前进行超声、心电图等检查预约。

专家建议，对于一些出现急性胸痛、头昏等症状或者既往慢性疾病突然加重，要及时就医。孕妇、尿毒症需要透析患者、恶性肿瘤放化疗患者等也要按计划就诊。

抵御病毒提高免疫力的四大法宝

居家锻炼。（资料图）  阳逻五小高思琪 作

国家重大公共卫生事件医学中心建议，在疫情期间，普通人要做到营养均衡，多摄入牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白质的食品，酌情补充维生素C；适度劳逸，保证充足的睡眠，早睡早起；经常锻炼，研究表明，锻炼能够帮助机体的免疫系统更好地发挥作用，推荐大家进行一些有氧运动，如有氧操、健身操等；关注心理健康，可以通过深呼吸、音乐、阅读等方式缓解紧张焦虑情绪，当出现焦虑、恐惧、无助等强烈情绪且无法消除，或出现明显的睡眠问题，应及时就医。

（通讯员童萱）

【编辑：丁翾】

（作者：姚旭 詹松 李永刚)