今天一大早

武汉的朋友们

已经感受到冬天的寒冷了

大家纷纷套上羽绒服

围得只露出小脸

长江日报记者肖僖 苗剑 摄

今晚 7时32分

我们将迎来冬季首个节气

立冬

标志着冬季从这一天正式开始

立冬过后

迎来了一年中“进补”的最佳时期

民间素有“立冬补一冬，来年无病痛”

“立冬进补，来年打虎！”的说法

冬季进补食补为先

但也不能一味地补充有营养的食物

冬季饮食要以“温补”为主

应少食生冷，也不宜燥热

在饮食上要遵循“秋冬养阴”的原则

这些适合冬季进补的美食快来了解下

1、羊肉：温胃御寒

羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在立冬之后食用，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

2、鱼肉：益智健脑

营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉非常适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。其次，鱼肉具有益智、健脑等作用。

3、芹菜：降压祛痰

中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压作用。

4、莴笋：有助消化

莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

5、梨：止咳化痰

中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。立冬之后每天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥。

6、苹果：生津解渴

俗话说，“一天一苹果，医生远离我”。苹果，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。

7、猕猴桃：维C之王

猕猴桃被誉为“维C之王”，其维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化，还能生津润燥，解热除烦。

8、栗子：益肾宜气

栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”，老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。

除了食补

人们还会常备一些各大医院自制的“网红药”

防皮肤干裂、局部疼痛等症状

现在长江日报免费派送啦

01.维生素E乳膏

主要用于滋润皮肤，防止皮肤干裂，延缓皮肤衰老。 适用于皮肤干燥及因季节变化所引起的皮肤瘙痒症。因物美价廉、老少皆宜，让维E霜一直占据各大医院“网红药”的重要一席。甚至有不少人专门到医院排队、挂号，就为了买一盒E霜！

02.复方尿素软膏

尿素软膏，曾名为“治裂膏”。常用于神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、瘙痒、牛皮癣和扁平苔癣，亦可用于手足皲裂。

03.姜黄活血止痛药膏

姜黄活血止痛药膏，外用于皮肤穴位上，是通过药物和腧穴的共同作用来治疗疾病的药物敷贴，对腰椎疾病有很好的治疗效果。非常适用于患有慢性腰椎疾病的人贴于疼痛处！

04.阿胶固元膏

人体到冬季，同样处于“封藏”时期，此时服用补品补药，可以使营养物质易于吸收蕴蓄，进而发挥更好的作用。武汉市第三医院膏方特色制剂阿胶固元膏，主要功效在于补气养血、滋阴润肺、补肝益肾。

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策划/文案：长江日报记者苏金妮 金雯  制图：张莉 部分内容综合自新华社 人民日报 健康时报等

【编辑：叶子】

（作者：苏金妮 金雯)