柿子熟了

叶子红了

天气凉了

转眼间

我们迎来了2021年

秋季的最后一个节气“霜降”

秋天一抹暖阳下

总是一派好风光

正所谓

“天上繁霜降，人间秋色深”

海报制作：方金洋

秋季最后一个节气来了

（海报制作：主创 谭芳 胡欣）

“霜降水返壑，风落木归山。”《2021年中国天文年历》显示，北京时间10月23日12时51分将迎来“霜降”节气。此时节，金风瑟瑟，衰草疏疏，长空雁鸣，云淡天高。

每年公历10月23日前后，太阳到达黄经210度，为“霜降”节气的开始。“霜降”是二十四节气中第十八个节气，也是秋季最后一个节气。

所谓“霜降”并不是说霜从天而“降”，而是空气中水汽凝华于地表和植被，形成细微的白色冰针或六角形霜花。

古人根据对大自然的观察，将“霜降”分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。

武汉晴好天气里迎“霜降”

武汉街头的银杏叶渐黄。长江日报记者贺方程 摄

“霜降”是一年中有霜期的开始，也是秋季向冬季的过渡。此时节，冷空气活动频繁，气温变化加剧，昼夜温差增大，夜间往往会降至0℃以下。

不过，今年“霜降”的开端，武汉天气不错。根据武汉市气象部门早间最新天气预报，今天起连续4天的时间，受高空弱偏北气流控制，我市将保持多云到晴天的趋势，看来不仅周末是晴天，下周也是晴好天气开场，气温也会逐步回升至20℃以上。

秋天午后的暖阳要来了，周末找个地方喝杯下午茶，晒晒太阳聊聊天，无比惬意、自在！这才是武汉秋天正确的打开方式！

“霜降”时节这些健康常识要知道

衣：腰、背、膝、足的保暖很重要

进入“霜降”，气温骤降，是慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病及骨关节疾病复发的高峰期，腰、背、膝、足的保暖尤为重要。

“霜降”时节，早晚温差大，冷热失常，要注意根据气温变化适时添衣、加被，不要随意减衣。

食：进补应以清补、平补为主

民间有个说法，“补冬不如补霜降”，“霜降”过后，身体易出现腹泻、感冒、咳嗽等，需进补调养，但这时又未到寒冷程度，因此进补应以清补、平补为主。

多食经霜打的蔬菜和水果，不但味道鲜美，亦可健脾养胃，益气滋阴。秋燥伤津，宜常食梨子、苹果、柑橘、石榴、柿子、芥菜、萝卜、板栗等，以利养阴润燥，宣肺止咳。

住：饭后小睡半小时让精力更充沛

起居方面要保持充足睡眠，早睡早起。午间小憩十分有益，饭后轻眠半小时，不但精力充沛，而且可防秋郁，对人体保健具有不可忽视的作用。

行：登高望远避开早晨和傍晚

古时“霜降”时节有登高远眺的习俗，也就是爬山运动。登高能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强。登山对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖。

但登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，在上下山时应根据气温的变化适当增减衣物。

此外，户外锻炼应适时适量并持之以恒，以增强体质；老年人运动，应注意减少膝关节的负重。

霜叶红，冬将至

珍惜时光、善待亲人

不妨多陪陪家人

赏赏明媚的深秋

不妨约上三两好友

吃柿赏枫

抓住秋天的尾巴

（长江日报大武汉客户端出品 编辑整合：符樱 资料来源：新华社、中国天气网、健康湖北、长江日报、武汉晚报等 图片来源：视觉中国）

【编辑：贺方程】

（作者：符樱)