长江日报融媒体4月1日讯（记者毛茵）总是忍不住熬夜、即使很困也舍不得睡觉，小刘在经过了周末双休的疯狂熬夜后，4月1日早上8点才醒，匆忙出门乘地铁上班，居然迷迷糊糊坐反了方向！神经科专家肖劲松说，那些患上“晚睡强迫症”的人往往明明意识到该睡觉了，总忍不住再玩一会儿。这是一种“病”，而熬夜快感的本质大概是假装抓住了时间。

去年大学毕业的小刘家住香港路，在武昌某企业工作，一般每周一、三、五在公司上班，坐7号线往青山小镇方向，周二、四去汉阳的基地，坐3号线往沌口方向。晚上不睡早上迷糊的小刘白天“随地犯困”时，上错了地铁、坐过站几乎是常事；到了睡觉时间，嘴上一次次说再过半小时就睡，行动上继续刷微博、看抖音、打游戏……直到凌晨。

《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。此前有调查数据表明，近六成国人不愿早睡。武汉大学中南医院神经内科肖劲松主任医师称，有“晚睡强迫症”的人，做事大多爱拖延，睡觉也成了“拖”的一部分。这类人不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

肖劲松说，究其原因主要是心理需要没能得到满足。白天工作节奏快、压力大，醒着的时候忙于工作、应酬、家人，个人休闲时间被严重压缩。这实际上是一种睡眠剥夺，强迫人格的人容易出现。他分析，一部分“强迫性晚睡”的人是将时间用于学习和思考，也就是做自认为有意义的事，这种晚睡是过度自律造成的。另一部分人是因为过度娱乐，睡眠剥夺是由于自我放纵造成的。他希望，前者要做好计划，合理分配时间；而后者要加强自律，尽量不在睡前安排高刺激性的活动。

医生认为，从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜，影响人体自我修复。长期熬夜会使皮肤受损、引起肥胖、记忆力下降、增加心脏病风险、肠胃危机、肝脏受损、女性导致月经紊乱等。如果以下情形在生活中频频出现，那很可能患上了“晚睡强迫症”：敷面膜、抹精华、涂面霜……白天太忙，一定要趁晚上美一下；追剧、精彩赛事，一集都不能落下；聊天、看小说、刷抖音……捧着手机放不下。

肖劲松建议，保证睡眠节律、睡眠动力和放松，可能帮你戒掉晚睡，享受整晚安眠。每天坚持固定上、下床时间，对于失眠者，上床时间为晚上11点左右，起床时间为早上6点左右。选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，如用洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡取代上网、玩手机、聊天等，让自己保持在安静和舒适的环境中。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。失眠的患者可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉也不午睡。不要在床上做与睡眠无关的事，如躺床上看手机、看电视、看书等。建议每日有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动尽量在白天进行，睡前2小时应避免运动。此外，听舒缓的音乐，选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上。经过一段时间的练习，身心将得到放松，有助睡眠。

【编辑：金鑫】

（作者：毛茵)