好~冷~~啊~~~

最近

一波又一波的寒潮

把江城推入了冬天

不论是在北风劲吹的街头

还是深夜加班推开家门那一刻

武汉人最期待的

一定是#那一碗汤#

很多小伙伴认为：

喝(huó)汤不仅暖身

还阔(kuǒ)以补钙

美味健康 一举两得

没汤喝

吃两片钙片也行~

但是

喝汤、吃钙片

真的能补钙吗

为什么骨头汤补钙效果不佳？

煨汤的骨头本身确实含钙量丰富，但骨头里的钙都是以羟基磷酸钙形式存在，极难溶于水。

不管你放的骨头再多，熬的再久，放的作料有多丰富，汤里的钙含量也不会有太大差别。

实验表明，骨头汤中钙的含量仅有等量牛奶的1/100，想要靠喝汤补钙，至少得喝上几百碗！

越浓的汤越有营养？

骨头汤浓白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高。

长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。因此，心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿病人不建议常喝。

全国第三次营养调查结果显示：我国不同年龄和不同职业人群的钙摄入量普遍低下，平均每人每天钙摄入量低于400mg，远远低于钙的每日需求量。

特别是对钙需求较高的人群，例如婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女、大于50岁的中老年人，钙摄入不足也很常见。

既然喝汤补钙不靠谱，

那如何才能有效补钙呢？

1、通过调整饮食补钙

想要补钙，最安全有效的方式就是在日常饮食中加强钙的摄入量。所以，大家平时在日常饮食除了要注意均衡饮食之外，还可以多吃一些含钙丰富的食物——比如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

2、适量运动补“骨”钙

每天适量的运动可以促进青少年骨钙的正平衡代谢，减缓中老年人骨钙的丢失。研究表明：若只是单纯补钙而不运动，补钙效果也不理想！

3、药物补钙？钙片怎么选？

如果缺钙比较严重，必要时就需要在医生的指导下进行药物补钙。千万不要自己盲目药补！否则有可能会带来一些不良反应及其他严重后果。

补钙能防治骨质疏松吗？

很多老人确诊骨质疏松后，会主动多喝牛奶、多吃钙片，但一段时间后，一查骨密度还是没啥改善。这是咋回事？

其实道理很简单，我们的骨细胞，一边在新生、同时也在消灭，老年人单纯通过喝牛奶、吃钙片来补钙，虽然增加了摄入量，但新生骨细胞数量赶不上“消灭”的数量，所以骨质还是得不到强化。

光靠"补钙"不足以对抗骨质疏松

【医生强调】

还需加上日晒、适量运动、

以及科学的药物治疗

同时应避免跌倒

1、适当锻炼有益防治骨质疏松

很多人认为骨质疏松后要静养，尽量少动，实际上恰恰相反，静养不仅会导致关节不灵活，甚至可能加速骨骼钙流失，而适当锻炼能刺激骨细胞活性，有利于骨质形成，保持和加强骨量，还能加强平衡能力，减少摔跤。

【锻炼需注意以下几点】：

要做力所能及的功能锻炼，这类患者在锻炼的时候千万不要选择过度激烈的锻炼方式，一定要选择一些力所能及的方式。

要做一些尽量少负重的锻炼，比如不要去做跑跳之类的锻炼或者是一些负重的锻炼。

在锻炼过程中要注意保暖，同时要注意自身的防护，防止摔倒而产生一些病理性的骨折。

针对以上几种特点，在临床上我们首先推荐平路慢走，这样持续的有氧锻炼，同时在锻炼的过程中还可以接受日光的照射，产生活性的维生素D。

其次我们推荐一些床上的功能锻炼，比如练习直腿抬高，或者是在室内做一些简单的器械锻炼，比如蹬脚踏车的锻炼，踏步机的锻炼，对于某些体质比较好的病人还可以考虑选择游泳进行锻炼，但是游泳时间不建议过长，同时要注意保暖。

2、骨质疏松如何选择钙片？

首先，钙片不是吃的多就补得多！

我们身体每次吸收钙是有上限的，以下三点很重要：

一顿只能吸收500毫克左右的钙，吃的太多吸收不了，反而给身体造成负担，所以建议大家选择小剂量型的钙片，一片200毫克或者300毫克的。

对于一般人群而言，只需要吃碳酸钙这类无机钙就可以了，而且最好饭后吃。

单纯补钙是不够的，还需要补充维生素D，符合以上标准的钙片，其实补钙效果都差不多，没有必要去追求特别贵的进口钙片。

又回到最初的起点~

呆呆的站在藕汤前~

小编编觉得

大家该喝还是喝

只是喝完别忘了吃钙片+去运动

既减轻了长胖的烦恼

又能真正强筋健骨

这才是暖心又暖身

（来源：武汉市第一医院微信公众号）

【编辑：余丽娜】