“调整呼吸，头抬起来，跟我一起练！”8月底的武汉骄阳似火，毗邻汉口文体中心的武汉微马大本营却凉风习习。健身房内，DJ版《千年等一回》音乐响起，健身教练正带领数十名会员，一起合跳“微马开心操”。

共有22套动作的“微马开心操”，“起源”于新冠疫情。武汉微马协会秘书长肖方雄介绍，武汉微马作为江汉区全民健身的品牌项目，20个分队遍布三镇。疫情期间，微马队员从2月1日起开始线上“开门授课”，带领市民一起“云健身”。

从“不放弃”手势舞到“微马开心操”，武汉微马自编自演，在武汉“解封”前开设了90场直播授课，跟着微马一起锻炼的超过35万人次。

健身+社交成情绪“减压阀”

微马开设线上健身直播

“今天是武汉‘封城’的第十天，武汉微马开启第一场线上直播，让我们一起为健康加码，为武汉加油！”2月1日9:30，江汉区全民健身品牌项目——武汉微马推出线上健身直播，第一天就收获了近千名粉丝。

1月下旬武汉关闭离汉通道，为减少感染几率，居民只能居家战疫。常年组织线下活动的肖方雄，便萌生了转向线上的想法，“武汉微马有超过1万名会员，他们大部分是热爱锻炼的中老年人，线上锻炼既是健身，也是社交，能缓解他们的焦虑情绪”。

说干就干。肖方雄和健身教练商量，既然是“带着大家一起玩”，那就要从低门槛的手舞开始。1月底，武汉微马教练团队一起上网学“不放弃”手势舞，一边录制教学视频。2月1日早上9:30，教授“不放弃”手势舞的第一场健身直播便在抖音、斗鱼两个平台上线。

如肖方雄所料，微马会员们在评论直播区“打卡”，互相监督，一扫阴郁心情。还有会员踊跃留言，除了“手势舞”之外，是否还有更多的直播课程？

微马团队立马在会员微信群中发放调查问卷，收集多方意见后，四个课程新鲜出炉——有穴位按摩课，教授“十二经络养生”；有健身课，带着网友一起做操；有塑形课，指导网友锻炼出优雅体态；还有垫上普拉提课，只需瑜伽垫便可徒手练习。

课程推出后，立马受到网友欢迎，直播在线人数也水涨船高。肖方雄介绍，跟着一起锻炼的网友从早期的千余人，一路上涨到单场最多7000人，线上“云健身”的形式也固定下来，每日“雷打不动”直播两场。

“从2月1日到4月8日，武汉微马共直播了90场线上锻炼课程，超过35万人次一起参与居家运动打卡。”肖方雄说，“云健身”经过多次调整已形成22套标准操，直播活动也延续到离汉通道开启后，成为常态课程。

队员参与线上书画活动。

贴身服务援汉医疗队

志愿者上门送健康课

据悉，成立三年多的武汉微马，已吸纳超万名会员。在疫情期间，深挖平台资源，为援汉医疗队提供贴身服务，是武汉微马协会为武汉战疫所交出的另一“答卷”。

肖方雄介绍，“除了‘对内’组织线上锻炼课程，协会还组织志愿者队伍，‘对外’为援汉医疗队理发、加餐、送健康课上门”。

江汉辖区内，有北京、内蒙古、陕西、上海等多家援汉医疗队，在1月底便火线驰援江汉。2月底，援汉医疗队发来求助信息，因在汉驻扎超过整月，部分医护人员头发较长，亟需修剪。

收到信息后，肖方雄便在武汉微马的微信群里发起动员。一开始，协会会员商量每人捐赠5元爱心款，打算聘请理发师。多方联络后发现，不少理发师已经离汉，难有合适人选。一筹莫展之际，数名微马协会会员主动请缨，要求义务帮援汉医疗队员理发，难题迎刃而解。

了解到医护人员餐食较为单一，多名微马会员也主动站了出来，他们表明餐厅老板身份，愿意免费提供爱心餐食。在援汉医疗队休整期内，莲藕排骨汤、小龙虾等特色美食多次端上医护人员餐桌。为照顾特殊口味，爱心餐馆还努力学习制作陕西“biang　biang面”，受到了陕西援汉医疗队的好评。

上门送健康课，则让武汉微马与援汉医疗队结下深厚情谊。2月底，武汉天气转暖，援汉医疗队携带的棉袄“穿不住”了，储备了数百件队服的武汉微马，随即主动上门送货。肖方雄回忆，当时他向江汉区疫情防控指挥部申领出入证，乘坐江汉区文化局车辆直奔仓库，送到医疗队所在的柏曼酒店。

“来了一次，就要多做一些服务。”肖方雄打定主意，要发挥专业特长，带着健身课上门。有趣的一幕出现了，在柏曼酒店一楼大厅，肖方雄带领医护人员一起跳操，“他们可开心了，活动结束后，都在我的队服上签名留念！”

带领援汉医疗队跳健身操。

征集“抗疫情”书画作品

全民健身活动有序恢复

微马会员群体平均年龄超50岁。针对这一特点，微马团队还发起了“抗疫情·暖人心”的书画作品征集活动，“让居民在家中能自得其乐，为武汉加油”。

“白衣天使大爱心，军民团结战疫情。”“不求三月下扬州，但愿早日能下楼。”“新冠肺炎肆虐苍生兴风作雨充霸主，白衣天使抗击疫情弄潮逆行及英雄。”湖北省书画家协会副主席黄宝国等发来160多幅书画作品，武汉微马便及时在微信公众平台开设“云展览”，反响不俗。

为充分调动居家运动的积极性，武汉微马还鼓励会员积极参加官方群文活动。据统计，武汉市委宣传部发起“居家绽疫”活动，武汉微马投稿513份；长江日报发起“居家战疫运动汇”活动，武汉微马投稿500多份；“江汉之声”和“江汉文化”微信公众号发起的“宅家才艺秀”“致援鄂医护人员的一封信”等活动，武汉微马投稿也超过500份。

“这些书画作品、新媒体视频等，在疫情期间起到了‘社会减压阀’的作用，都值得我们珍视”，肖方雄说，他正在整理相关资料，并有计划筹办书画作品等线下展览。

如今，武汉已从新冠疫情中苏醒，武汉微马协会的全民健身活动也在有序恢复。7月25日，武汉微马举办疫后的第一场线下集体活动，300名运动爱好者齐聚后襄河公园，一起跳起了“微马开心操”。

看着欢声笑语的微马会员们，肖方雄颇有感慨，“我想起3月初带领援汉医疗队跳操的场景，至今莫名感动。希望他们能再来武汉，我带着他们再跳一次操。”

全民健身活动逐步恢复。

（撰文：龙京　朱素芳　郑棪方　　视频：刘元聪）

【编辑：毕婷】