赵捷：武汉市光谷第二初级中学(华中科技大学附属中学光谷分校)专职心理教师，国家二级心理咨询师，曾获NOC大赛教学实践评优全国一等奖等

四调过后，不少初三学生跟知心姐姐表达了焦虑的情绪。中考的气氛逐渐浓烈，如何将考前心情调试好?本期的你问我答邀请了武汉市光谷第二初级中学专职心理教师赵捷，跟大家做个“心理按摩”。

中考是同学们进入校园后面临的第一次比较大的挑战，也是一次不可避免的关卡。最后冲刺阶段，学生面对各方面的压力，很容易产生焦虑、自卑等情绪问题而乱了阵脚，比如，信心不足想要逃避学习和考试、晚上失眠或经常梦到考试场景、成绩稍有波动就害怕考试失误上不了好学校等。其实，情绪并没有想象的那么可怕，方法总比困难多。

1、理性接受情绪现状。面对挑战感到紧张焦虑，或是面对逊色分数伤心低落都是很正常的，而且这些情绪未必是坏事。紧张焦虑说明你非常重视这件事并且想要做得更好，适度的紧张和焦虑还可以使大脑保持兴奋状态，有利于提高学习效率和战斗力。

2、适当地宣泄放松。保持情绪稳定、心情愉悦的方法有很多，比如听轻音乐、做放松训练、积极自我暗示、找信任的人倾诉或出门走走，享受一下阳光等。总之，遵从自己内心真实的情绪感受，受不了就放松一下，不要所有问题都自己扛，不要把痛苦难受都埋在心里。

3、适当淡化目标。目标能够给予我们前进的方向和动力，但也可能成为“紧箍咒”和“枷锁”。临近中考，可以适当淡化目标，不要强迫自己必须考多少分，上什么学校，放下包袱，轻松上阵。只要不负青春，全力以赴就足够了!

4、试着“唱反调”。考试难免会出现失利，当陷入消极思维时试着与自己“唱反调”，比如想到“调考考差了，中考肯定要考不好了”，就反驳自己“中考还没来，怎么就知道会考不好呢?”其实可怕的不是失败，而是由此产生的消极思维，不要让它控制了你，而要关注学习本身，尽快查漏补缺。

5、跳出瓶颈，积极行动。繁重的学习可能会造成生理和心理的疲劳，出现成绩和效率停滞不前，导致心态浮躁，甚至想要放弃的现象。但只要及时反思调整，把学习行动具体细化，突出重点，就能突破瓶颈，实现一次飞跃。

也许，当你真正经历过中考之后，就会认识到最后的结果其实并不那么重要，重要的是面对挑战和困难，你没有放弃，磨炼了心智，成为了更好的自己。

(记者黄洁莹通讯员陈静整理)

【编辑：施政】

（作者：黄洁莹)